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Gym Box
Motivé·e ?
Ceci est votre petit coup de pouce pour rester en mouvement pendant les vacances – quand vous voulez, où vous voulez, avec trois coachs certifiés :
⚡ Pascal pour les sessions HIIT qui réveillent, avec ou sans équipements,
🌿 Anielle pour le Pilates qui allonge et recentre [coming soon],
🧘 Aurélie pour un Yoga tout en relaxation [coming soon].
Chaque vidéo est courte, pensée pour s’insérer facilement dans vos journées, où que vous soyez : dans le jardin, sur la plage, dans la Gymbox de l’hôtel, sur votre balcon ou dans votre chambre.
Et maintenant, suivez le mouvement.
Aucun niveau requis – faites ce que vous pouvez !
Sélectionnez un entraînement
Warm Up
Pour réveiller le corps en douceur et se mettre en mouvement.
- Wrist rotations
- Arm swings
- Shoulder rotations
- Squats
- Lunges
- Malasana
- Glute kicks
- Jumping jacks
- High knees
HIIT Leg & Core burner
Un enchaînement intense pour renforcer les jambes et le centre du corps.
- Squats
- Biceps curls
- Jumping jacks
- Front lunges
- Squat holds
- Crunches
⏱️30 sec par exercice / 20 sec de repos
Débutant: 1–2 reps
Intermédiaire: 2–3 reps
Avancé: 3–4 reps
HIIT Power squat
Un circuit puissant pour renforcer les jambes et les fessiers, activer le cardio et engager le centre du corps.
Squat in–squat outs
Squat kicks
Squat holds
Knee push-ups
Mountain climbers
Spider lunges
⏱️ 30 sec par exercice / 20 sec de repos
Débutant: 1–2 reps
Intermédiaire: 2–3 reps
Avancé: 3–4 reps
HIIT Cardio pulse
Un circuit cardio pour faire monter le rythme, avec un fort engagement du centre du corps.
Back lunges
Plank shoulder taps
Jumping jacks
Foot fires
Plank jacks
Bicycle crunches
⏱️30 sec par exercice / 20 sec de repos
Débutant: 1–2 reps
Intermédiaire: 2–3 reps
Avancé: 3–4 reps
Hiit Full body strength
Un circuit complet pour renforcer l’ensemble du corps, avec du cardio et du gainage.
Superman
Plank rows
High knees
Planks
Shuttle runs
Fire hydrants
⏱️30 sec par exercice / 20 sec de repos
Débutant: 1–2 reps
Intermédiaire: 2–3 reps
Avancé: 3–4 reps
Cool down
Un moment pour relâcher les tensions, étirer les muscles et revenir au calme.
Single knees to chest
Lying glute stretches
Cobra pose
Child’s pose
Downward dog
Malasana pose rotations
Upper body stretches
Relax in toe-touch position