Gym Box

Pour réveiller le corps en douceur et se mettre en mouvement.

• Wrist rotations
• Arm swings
• Shoulder rotations
• Squats
• Lunges
• Malasana
• Glute kicks
• Jumping jacks
• High knees

Un enchaînement intense pour renforcer les jambes et le centre du corps.

• Squats
• Biceps curls
• Jumping jacks
• Front lunges
• Squat holds
• Crunches

⏱️30 sec par exercice / 20 sec de repos

Débutant: 1–2 reps

Intermédiaire: 2–3 reps

Avancé: 3–4 reps

Un circuit puissant pour renforcer les jambes et les fessiers, activer le cardio et engager le centre du corps.

Squat in–squat outs

Squat kicks

Squat holds

Knee push-ups

Mountain climbers

Spider lunges

⏱️ 30 sec par exercice / 20 sec de repos

Débutant: 1–2 reps

Intermédiaire: 2–3 reps

Avancé: 3–4 reps

Un circuit cardio pour faire monter le rythme, avec un fort engagement du centre du corps.

Back lunges

Plank shoulder taps

Jumping jacks

Foot fires

Plank jacks

Bicycle crunches

⏱️30 sec par exercice / 20 sec de repos

Débutant: 1–2 reps

Intermédiaire: 2–3 reps

Avancé: 3–4 reps

Un circuit complet pour renforcer l’ensemble du corps, avec du cardio et du gainage.

Superman

Plank rows

High knees

Planks

Shuttle runs

Fire hydrants

⏱️30 sec par exercice / 20 sec de repos

Débutant: 1–2 reps

Intermédiaire: 2–3 reps

Avancé: 3–4 reps

Un moment pour relâcher les tensions, étirer les muscles et revenir au calme.

Single knees to chest

Lying glute stretches

Cobra pose

Child’s pose

Downward dog

Malasana pose rotations

Upper body stretches

Relax in toe-touch position

Respirez lentement, en pleine conscience, et laissez le corps se relâcher en douceur.

⏱️ 10 min

Prenez un moment pour vous poser, trouver votre centre et engager le mouvement.

⏱️ 15–20 min

Posture facile (Sukhasana)

Étirement latéral assis (Parsva sukhasana)

Posture de la table (Bharmanasana)

Vache (Bitilasana)

Chat (Marjaryasana)

Posture de l’enfant (Balasana)

Mains en prière (Anjali Mudra)

Libérez les tensions et laissez votre corps se régénérer en douceur, au sol.

⏱️ 10 min

Genoux à la poitrine (Apanasana)

Jambes contre le mur (Viparita karani)

Happy Baby (Ananda balasana)

Torsion allongée (Supta matsyendrasana)

Demi-pont (Ardha setu bandhasana)

Renforcez votre corps, trouvez votre équilibre et ancrez votre respiration.

 ⏱️ 10–15 min

Montagne (Tadasana)
Guerrier I (Virabhadrasana I)
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Angle latéral (Utthita Parsvakonasana)
Guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana)
Posture de la déesse (Utkata Konasana)
Flexion avant jambes écartées (Prasarita Padottanasana)
Arbre (Vrikshasana)

Un moment ludique pensé pour petits et grands, pour bouger, respirer et partager ensemble.

 ⏱️ 25 min

Respiration alternée (Nadi shodhana)

Respiration de l’abeille (Bhramari Pranayama)

Mains en prière (Anjali Mudra)

Bateau (Navasana)

Flexion avant assise (Paschimottanasana)

Posture de la table (Bharmanasana)

Chat–vache (Marjaryasana–Bitilasana)

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Flexion avant debout (Uttanasana)

Arbre (Vrikshasana)

Posture de la guirlande (Malasana)

Offrez-vous un moment pour vous recentrer avec cette séance de Pilates à la fois fluide et tonique. 

Guidée par votre coach Anielle, pour améliorer votre mobilité et retrouver un meilleur équilibre. Une séance à faire quand vous voulez pendant votre séjour. 

⏱️ 30 minutes 

Activation & respiration (5 min)

On commence par se placer, trouver une respiration fluide et engager doucement les abdominaux.

Mobilité & fluidité (5 min)

Des mouvements simples et contrôlés qui s’enchaînent pour renforcer et mobiliser le corps.

Gainage & stabilité (15 min)

On vient activer les muscles abdominaux pour plus de maintien et de contrôle.

Série finale (5 min)

Une dernière séquence pour engager davantage les abdos avant de relâcher.